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減肥的正確方法跟適合人群

2020-10-26 11:04:14

<一>、的正確方法
1、每日一餐,減少熱量
專家辛格說:“許多女士認為,每天早上可以不吃早餐,中午只吃一點,晚上好好吃一頓,等于只吃一頓飯,這樣總的進食熱量比過去少了,就實現了。其實不然。終日不進食,實際上反會增加食欲,形成猛食的可能性。我們已經發現,那些只吃一餐的女士體重增長快?!彼ㄗh婦女,較好還是早餐、午餐照吃,免得晚餐時饑餓難忍,暴飲暴食。
2、過分相信代用脂肪
盡管市面上有很多種代用脂肪的食品,但千萬不能相信那些所謂的“不含脂肪”的大話?!安缓臼称返臉撕炆弦矐f明這些東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點往往含有大量糖份,以便彌補由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷,而這些糖分能轉化成大量無用的熱量?!睂<疫€指出,代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑,如樹膠與凝脂等。另外,使用食鹽也比較多,為的是改進食品的黏度和味道。所以,打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。
3、不斷過秤,稱量體重
專家說,許多女人把過多的精力用在每天稱體重上。事實上,應該把磅秤干脆扔到一邊。你需要的是生活規律,飲食合理,并對自己的身體充滿信心,每周稱一次就可以了。
4、只想,不想鍛煉
這種習慣會使大打折扣,實際上,有許多辦法,但經常鍛煉是其中較辦法。專家說,一個婦女時如果同樣重視鍛煉,那么強健肌肉和減少脂肪是可能同時發生的。增加肌肉只會使體形勻稱,也會自然地提高身體的熱量消耗能力,因為即使人在休息時,肌肉也會繼續燃燒熱量。
5、飲食單一,營養缺乏
為了,很多人每天吃的東西非常簡單,比如,一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐,而一杯酸奶、一個燕麥花卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏,生出其他毛病。她們食用的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。不要把飲食縮至單一,應以改變飲食習慣來控制體重。比如,利用低脂肪烹飪法來做菜,選擇提供健康食品的餐館,多參加與吃無關的活動等等??傊?,營養缺乏會帶來新的麻煩。
<二>、塑迷減脂壓片糖果適合人群
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